網紅的藏寶箱ต่ำกว่า 80 กิโล ตัวเบาขึ้นเยอะ
เช้า : กาแฟ 1 แก้ว + ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลังกาย
เที่ยง : ข้าวซ้อมมือ ไข่ต้ม 5 ใบ
บ่าย : คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานก่อนวิ่ง
17:30 วิ่ง 1 ชั่วโมง หลังวิ่งดื่มน้ำเยอะๆ
ค่ำ : ทานอาหารเน้นแป้ง + โปรตีน มีผักผลไม้บ้างเล็กน้อยเพื่อช่วยเรื่องการขับถ่าย
( มื้อค่ำจะกินแป้งเยอะ มีความรู้สึกทำให้หลับลึกขึ้น ตอนเช้ามีแรงออกกำลังกาย )
Search